秋は美肌に向けてインナーケアが大事だといわれますよね。なぜ重要なのか理由が気になっている方も多いのではないでしょうか。今回は、美肌向けのフェイスカバーを販売する事業者の目線から、秋のインナーケアが重要な理由をおさらいしつつ、必要な栄養素や摂取したい食材などをご説明します！美肌にこだわっている方はぜひチェックしてみてください。
美肌に向けて秋のインナーケアが重要な理由
体内の状態は肌のコンディションに関係しており、美肌には食生活の改善によるインナーケアも重要です。特に秋はインナーケアの重要性がさらに高まります。まずは、美肌に向けて秋のインナーケアが重要な理由について解説します！
理由1．夏の紫外線による肌ダメージが秋に顕在化する
夏は紫外線が多いだけでなく、アウトドアシーズンで外出の機会が増えるため、紫外線ダメージを受けやすいです。
秋には関係ないと思うかもしれませんが、実は紫外線ダメージはメラニン（紫外線を吸収して肌細胞を保護する色素）として肌の中に蓄積され、ターンオーバーによって肌の表面に現れ始めます。ターンオーバーのサイクルが乱れると、肌のくすみやごわつきを生じたり、正常にメラニンが排出されず色素沈着が生じたりする恐れがあります。
ターンオーバーのサイクルは食べ物によって左右されやすいです。秋はインナーケアに注力してターンオーバーのサイクルを乱さないようにしましょう！
理由2．秋は肌疲れによりトラブルが起きやすい
夏はエアコンで冷えた部屋と外の気温差が生じるため、移動によって肌ストレスが生じやすいです。
涼しい部屋から出ると気温や湿度が高まり、汗や皮脂で湿った状態になります。肌環境の急激な変化を繰り返すうちに肌に負担が生じ、肌荒れにつながってしまうことも…。
このように秋は肌疲れによりトラブルが起きやすいです。
肌荒れは食べ物によって対策できる場合があります。秋になったらインナーケアとして食べるものに配慮することも重要です。
秋のインナーケアに必要な栄養素
秋のインナーケアが重要な理由を解説しました。続いて気になるのが秋のインナーケアに必要な栄養素ではないでしょうか。
インナーケアに必要な食材を選ぶうえで、注目すべき栄養素はおおよそ決まっています。引き続き、秋のインナーケアに必要な栄養素をご紹介します！
ビタミン
ビタミンは人体の機能を正常に維持するために必要な有機化合物です。
具体的な種類としては、老化の原因とされる酸化を防ぐ役割（抗酸化作用）が期待できる「ビタミンA」、代謝機能を整える役割が期待できる「ビタミンB」、メラニン色素の生成を防ぐ役割が期待できる「ビタミンC」、血行を促進して肌のターンオーバーを整える役割が期待できる「ビタミンE」などがあります。
基本的に体内で生成できず、食べ物で摂取する必要があるとのことです。秋のインナーケアでも意識したい栄養素ですね。
タンパク質
タンパク質は、体を構成する基本的な材料として必要な栄養素です。肌をはじめ、筋肉や臓器、髪、爪などの材料として使われます。
不足すると肌の材料が足らなくなり、ターンオーバーの乱れにつながる恐れがあります。秋のインナーケアにも欠かせない栄養素だといえるでしょう。
亜鉛
亜鉛はタンパク質の合成に必要な栄養素です。肌のターンオーバーを促進する役割が期待できるため、摂取すればメラニン色素の排出もスムーズになりやすいでしょう。
亜鉛も体内では作られないようなので、秋のインナーケアでも意識したほうがよさそうですね。
カルシウム
カルシウムは、骨に関する栄養素というイメージが強いかもしれませんが、肌細胞の代謝を促進して肌にハリとツヤを与える役割も期待できるといわれています。
リラックス効果もあるといわれており、ストレスからの肌トラブルを減らせる可能性もあり、秋のインナーケアでも着目するとよいかもしれません。
食物繊維
食物繊維は、便秘を防ぐうえで欠かせないといわれる栄養素です。
便秘によって老廃物が腸内に蓄積されると、血液による巡りからニキビや吹き出物ができやすくなるとのこと…。秋のインナーケアで食物繊維を意識すれば、肌荒れを防ぎやすくなるのではないでしょうか。
秋のインナーケアに適した食材
秋のインナーケアに必要な栄養素をお伝えしました。ここまで紹介した栄養素を含んでいる秋の食材が気になってきましたよね。引き続き、秋のインナーケアに適した代表的な食材をご紹介します！
秋鮭
秋鮭は、ビタミンAやビタミンB、ビタミンEなどを豊富に含んでいる食材です。「アスタキサンチン」という赤色の色素は抗酸化作用の役割が期待できるとのこと。
肌の水分量を増やして皮脂の減少まで抑えやすいようなので、秋から冬にかけて乾燥が気になる時期のインナーケアとしてピッタリでしょう。
きのこ
きのこは、ビタミンB群がたっぷりふくまれている食材です。皮膚の再生を助ける「ビタミンB2」や、タンパク質の代謝を促す「ビタミンB6」などを摂取しやすいといわれています。
秋のインナーケアでターンオーバーのサイクルを整えるのに意識したい食材ですね！
さつまいも
さつまいもは、ビタミンCやビタミンEとともに食物繊維まで含まれており、腸内環境を整えつつ美肌を目指しやすい食材です。
食習慣に取り入れたところ、便秘の悩みとともに肌荒れやニキビなどが気にならなくなったという方も見受けられます。スイーツとしても食べられるので、秋のインナーケアに楽しく取り入れてみてはいかがでしょう。
栗
栗はビタミンCを豊富に含んでいる食材です。りんごの約8倍含まれているとのことなので、美肌効果もしっかり期待できそうですね！
なんでも、栗のビタミンCはでんぷんに包まれていて、加熱しても壊れにくいのだとか。焼き栗や栗ご飯などにして、秋のインナーケアに取り入れてみるのもよさそうです。
秋はインナーケアとともに通常の対策も継続！
秋のインナーケアの重要性と美肌に必要とされる栄養素、食べ物などをお伝えしましたが、実は秋も外からの紫外線に対してまだまだ油断できない季節です。
夏よりも紫外線の量は減るのですが、エリアによっては秋にかけても弱くならないこともあります。
本当かどうか気象庁の2023年の紫外線観測データを見てみましょう。
画像引用：日最大UVインデックス（観測値）の年間推移グラフ（気象庁）
前提として日本の秋は9月～11月の期間です。
グラフからわかる通り、9月初旬の紫外線の強さは「強い」であり、9月中旬～11月初旬の紫外線の強さは「中程度」になっています。
秋になっても紫外線ダメージは弱くならないとわかりますよね。
画像引用：日最大UVインデックス（観測値）の年間推移グラフ（気象庁）
2024年に関しては8月までのデータが公開されていますが、例年の傾向も踏まえると2023年と同様の傾向になりそうです（2024年8月執筆時点）。
いずれにせよ夏の紫外線ダメージは強くなりやすいため、本格的に秋を迎える前にダメージをリセットしておく必要もあります。
画像引用：紫外線の予測分布図（気象庁）
上記のように各エリアの紫外線状況を時間ごとに確認できる気象庁のサイトもあります。
紫外線の動向を定期的に確認して秋の紫外線に対する危機感を高め、通常の対策を継続しながらインナーケアにも注力するのが望ましいでしょう。
今回紹介した栄養素と食材もぜひ参考にしてみてくださいね！
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