季節の変わり目は体調不良になりやすい？ 秋から冬によくある症状や対策、おすすめのアイテムを紹介！

季節の変わり目は自律神経が乱れて体調不良になりやすい

近年は残暑が厳しく、秋も暑くなる傾向があります。SNSでも、10月で秋になったのに暑いというつぶやきをする方も珍しくありません。

秋を感じない時代になっているような気がしますよね。秋は夏服のまま過ごして、冬直前に衣替えしようとしている方もいるのではないでしょうか。

ただ、季節の変わり目はいつの間にかやってきて、油断していると体調不良を起こすことも…。

気のせいだと思うかもしれませんが、実は私たちの体内では自律神経によって体温調整が行われており、季節の変わり目は水面下で自律神経に影響を及ぼしています。

秋から冬は、暖かい日だけでなく急に冷え込む日があり、日中と朝晩の気温差も大きくなりやすいです。寒暖差による体温調整をするため、自律神経がたくさん働き、エネルギーを消耗しやすくなり、体調不良を起こしやすくなります。

秋や冬にはハロウィンやクリスマスなど楽しいイベントが盛りだくさんです。体調不良を起こしてしまえばイベントや行事を楽しめず、損をしてしまいます。季節の変わり目に体調不良を起こさないよう、具体的な症状や対策を最低限把握しておきましょう！

季節の変わり目に起こりやすい秋から冬の体調不良の症状

季節の変わり目は体調不良に注意が必要であることをお伝えしました。具体的にどのような症状が起こりやすいのでしょうか。

引き続き、季節の変わり目に起こりやすい秋から冬の体調不良の症状をお伝えします。

頭痛

秋から冬に気温が急激に下がると血流が悪くなり、血管の拡張・収縮がうまくいかず、頭痛が起きやすくなるといわれています。前日より気温差が5℃以上あるときは影響が出やすくなるようなので、温度変化には細心の注意が必要です。

疲労

急激な気温変化により、自立神経の乱れが激しくなってエネルギーの消耗が増えると、疲労感や倦怠感、首肩こりなどの不調も出てくるといわれています。このような不調はまとめて寒暖差疲労と呼ばれています。

胃痛・腹痛

自律神経は胃腸にも影響を与え、乱れると消化や吸収の働きまで悪くなるといわれています。胃痛や腹痛（下痢）などの不調が生じやすくなるようです。季節の変わり目は美味しい食べ物がたくさん出てきますが、うっかり暴飲暴食しないように気をつけたほうがよいですね。

季節の変わり目に意識したい温活・冷え防止による対策

季節の変わり目に起きやすい体調不良についてお伝えしました。過去の年を振り返ると心あたりもあったのではないでしょうか。

続いて気になるのが、季節の変わり目の体調不良についての対策ですよね。

衣類製品を取り扱うスタッフの立場としては、温活・冷え防止を中心とした対策が重要ではないかと考えています。

ここでは、季節の変わり目に意識したい温活・冷え防止による対策を解説します！

季節の変わり目を迅速に察知する

温活・冷え防止の対策を始めるのが遅くなってしまえば、急激な気温差にさらされ、体調不良になってしまう恐れがあります。まずは、季節の変わり目を迅速に察知することが、前提として重要です。

仕事や家事などで忙しい生活をしていると、あっという間に季節の変わり目に突入します。

自分の感覚だけでは気のせいだと思う場合もあるので、季節の変化に気づきやすくなるように、ニュースやSNSなどを意識的にチェックして周囲の感覚に触れるとよいでしょう。

気温に応じた服装を心がける

季節の変わり目の体調不良を防ぐには、気温に応じた服装を心がけることが重要です。

目安としては、25度くらいは半袖シャツ、20度くらいは長袖シャツ、15度くらいはカーディガン、10度くらいはセーターや薄手のコート、ニット、5度くらいはトレンチコートのようにイメージしておくとよいでしょう。

当日の朝に慌てて着替えると、服装のチョイスを間違い、冷えてしまうことも…。スムーズに外出できるよう、日頃から天気予報で細かく気温の動向をチェックし、前日には服装を検討しておくとよいですね！

首が冷えないようにする

首には神経や血管が集中しており、首の冷えが自律神経のバランスを崩すという見方もあります。その点をふまえると、季節の変わり目も首が冷えないように注意したいところです。

マフラーやネックウォーマーなどをいつでも使えるようにしておきましょう。

「マフラーやネックウォーマーはちょっと早すぎるかも…」「夏服でギリギリまで秋を過ごしたい！」という場合は、口周りから首まで気軽に覆えるフェイスカバーも検討してみるとよいでしょう。

フェイスカバーは、オールシーズンで使われるアイテムとなってきているので、違和感なく秋から冬の時期に使えますよ！

運動をして筋肉を増やす

温活・冷え防止としては運動して筋肉を増やす方法もあります。実は体熱の多くが筋肉で作られているため、筋肉を増やすと体が冷えにくくなるといわれています。

秋は涼しい季節のため、運動やスポーツをするのにピッタリの時期ですよね！ 季節の変わり目の急激な気温変化にさらされる前に、運動やスポーツで筋肉を増やしてみるとよいかもしれませんね。

秋に気軽に試せる体の動かし方は下記の記事で紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

じっくり湯船につかる

じっくり湯船につかると、温熱作用や水圧作用、浮力作用などによって体がリラックスして、体温が高まりやすくなります。

お湯の温度は、38度くらいのぬるま湯にすると、副交感神経が優位になってリラックスしやすいといわれています。温度の上げすぎは、交感神経が活発になって、リラックスしづらいようです。

自律神経を整えるために、季節の変わり目は入浴の時間を大切にしましょう。

秋にお風呂がおすすめの理由や入浴を楽しむ方法については、下記の記事もチェックしてみてください。

季節の変わり目の温活・冷え防止に役立つおすすめのグッズ

温活・冷え防止の観点から季節の変わり目の体調不良対策をご紹介しました。気軽に試せる対策を見つけていただけたのではないでしょうか。

温活・冷え防止の対策は服装にちょっとしたアイテムを取り入れるだけでも効果が高まります。

弊社では、季節の変わり目の温活・冷え防止に役立つアイテムとして「ぽかぽかフリースヤケーヌ」というフェイスカバーを提供しています！

ぽかぽかフリースヤケーヌは、秋から冬にかけて使える季節の変わり目にピッタリの紫外線対策フェイスカバー。

ぽかぽか暖かいフリース素材の生地で鼻や耳、首などをしっかりカバーできます。首も冷えにくいので、自律神経の乱れも防ぎやすいですね。

カラーは、ライトグレーやカーキ、チャコール、ライトベージュ、ブラックなどを用意しており、秋から冬にかけておしゃれに着こなせます。

「ちょっと寒いな〜」と感じたとき気軽に着用できるので、季節の変わり目に柔軟に対応できるのが便利ですよ！

季節の変わり目の気温差による体調不良が心配な方は、ぜひぽかぽかフリースヤケーヌを検討してみてくださいね。